Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

Spartan és akadályfutás edzéstippek

(Ben Greenfield cikke - Labancz Emőke és Tóth Viktor fordítása)

Ben Greenfield edző és versenyző. Spartan Beast tanácsai hasznosak és megélt tapasztalatokon alapulnak. Mivel én is hasonló elveket vallok, jónak láttam magyarul is közzétenni a cikket. A saját kiegészítések hamarosan olvashatóak lesznek ezekhez a tanácsokhoz.

4. A frissítés és az étkezés nem opcionális

Az biztos, hogy ha aerob akarsz maradni, teljesen zsír-adaptált vagy, és a versenyt ketogén állapotban akarod eltölteni, akkor valószínűleg ki tudod húzni a végéig puszán vízzel, és talán valamennyi sóval (a sóról egy picit később).

Én viszont kísérletezni akartam egy zsíralapú energiazselével ami nem volt ragadósan édes, volt benne valamennyi aminósav, egy kis eletrolit és egy kevés zsír. Négy csomaggal vittem belőle, épp annyit hogy 30 percenként be tudjak dobni egyet, körülbelül azzal egyidőben amikor elértem egy vízállomást. Ez átlagosan körülbelül 200 kalóriát jelent óránként, ami tűrhető cél egy futóversenyhez (köszönhetően a kerékpározás kevésbé gyomorfelkavaró élményének, kerákpárversenyeken ennek a dupláját is fogyaszthatod).

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Dióhéjban összefoglalva, a Spartan Beast verseny hosszú. Nagyon hosszú. A segélypontokon lehet, hogy nincs (nem volt) étel. Szóval vidd a sajátodat.

5. Vigyél ásványi anyagokat, vitaminokat, elektrolitokat, elegendő folyadékot

Ahogy majom módjára függeszkedve másztam a tiroli kötélpályán, kénytelen voltam erősen szorítani a kötelet a lábikrámmal és a térdinammal - egy olyan tevékenység amihez nem igazán vagyok hozzászokva, tekintve, hogy soha életemben nem másztam még lefelé csüngve egy kötélen. Körülbelül félúton a jobb lábikrám durván begörcsölt, én pedig leestem a kötélről, bele a vízbe.

Amikor a görcs nem vízhiány eredménye, hanem az izom egyszerűen védekezésül görcsöl be amiatt, hogy úgy használod, ahogy nem szoktad, valami sós íz azonnal feloldja a görcsöt. A görcsöléssel kapcsolatos legnépszerűbb tanulmány sós uborkalevet javasolt. De mivel ez nem volt számomra elérhető közelségben, a második legjobb megoldást válaszottam…

… kinyitottem egy elektrolit kapszulát azok közül amiket a sortom zsebébe tömködtem indulás előtt, és a szörnyen sós ízű tartalmát a nyelvem alá tettem.

Bumm. Egy sós hányinger-reflex, és a görcsnek nyoma sem volt. Jó tipp, nem?

Szóval mindig legyen nálad egy-két sókapszula kéznél, csak a biztonság kedvéért.

6. Gyakorold azt, hogy hideg kézzel edzel, kapaszkodsz, dolgozol

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Vallomás: 150 burpee büntetőpontot halmoztam fel a Spartan Beast-verseny során. Nyilvánvalóan dolgoznom kell az akadálylegyőző képességemen, mivel ez rengeteg időmet elvette, és potenciálisan azt veszélyeztette, hogy dobogós helyen végezzek.

Az egyik ok, amiatt rengeteg akadállyal küszködtem, az volt, hogy egyszerűen nem voltam felkészülve arra hogy köteleket és rudakat fogok markolászni extrémen kihűlt kézzel. Amikor hidegek a kezeid, nagyon nehéz megítélni, hogy mennyire erősen vagy gyengén fogsz egy tárgyat, szóval ezt gyakorolnod kell, mivel ez a verseny rengeteg vízi átkelésből áll, relatíve hideg hőmérséklettel kombinálva.

Mi a javaslatom?

Próbáld meg azt hogy hideg vízben úszol, aztán kiszállsz a vízből és egy kötélen függeszkedsz a kezeiddel.

Menj ki a szabadba hideg időben, fogj meg egy nehéz sziklát vagy más nehéz tárgyat kesztyűben, és gyakorold azt, hogy hideg kézzel cipeled.

Vagy tegyél egy vödör jeges vizet egy húzódzkodó rúd mellé, merítsd a jeges vízbe a kezeidet 30 másodpercre, aztán húzódzkodj néhányszor.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

(A cikk első része: 1. rész(A cikk harmadik része: 3. rész

 

Forrás: www.bengreenfieldfitness.com 

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Álatlános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Ajánlott tartalom

Kihívás terepfutó sorozat - XC...
2016.nov..24 08:02 Terepfutás, XChallenge

Az "xchallenge" a terepfutó edzések egyik alapvető formájából kialakult közösségi futás. 3 héten át egy ismert és jól kiszámítható (n [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Triatlonnal készül meccseire N...
2016.szept..04 14:39 A Diaz testvérek az XTERRA tereptriatlon futam után

Az UFC-ben (Ultimate Fighting Championship) csak a világ legkeményebb harcművészei versenyeznek. Nick Diaz (26 győzelem, 9 vereség) is köz [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Sebességjavító edzés triatlon ...
2015.okt..13 11:15Sebességjavító edzés triatlon és Ironman versenyzőknek

Ennek az edzéstípusnak a lényege, hogy néhány gyors iramú részt kisebb darabokra osztunk, hogy a sebességnövelést kisebb lépésekben tegy [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
A matek és az edzés - Maryam M...
2017.febr..02 08:45 A matek és az edzés

Talán furcsa lehet, hogy egy edzői oldalon a matematikai Nobel díjról, a Fields éremről írok. De mégsem az. A matematika egyszerre tudomány ( [ ... ]

Blog, naplóRészletek

Naptár: edzések

25 - 25 Oct

Erősítő - akadályfutó "Running Warriors" edzés - szabatér 2017 10 25 - 18:15 - 2017 10 25 - 19:15 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

28 - 28 Oct

Futó - erősítő "Running Warriors" akadályfutó edzés - szabadtér 2017 10 28 - 08:00 - 2017 10 28 - 09:15 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar