Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

Spartan és akadályfutás edzéstippek

(Ben Greenfield cikke - Labancz Emőke és Tóth Viktor fordítása)

Extra tippek haladóknak a Spartan Beast akadályfutáshoz Ben Greenfield edzőtől és versenyzőtől. Spartan Beast tanácsai hasznosak és megélt tapasztalatokon alapulnak.

Mivel én is hasonló elveket vallok, jónak láttam magyarul is közzétenni a cikket. A saját kiegészítések hamarosan olvashatóak lesznek ezekhez a tanácsokhoz.

+ Hozzászokás a hideghez

A hidegről szólva ez a versenyt hihetetlenül hideg volt, annyira hideg, hogy a kezem majdnem hozzáragadt a mászóhálóhoz amint megfogtam. Olyan hideg volt, hogy ha nagyobb lett volna a páratartalom a Killing Mountain hegyen, akkor havazott volna. Olyan hideg volt, hogy sok ember kihűlés miatt esett ki a versenyből. Ami miatt dicsekszem, az az, hogy a hideg kicsit sem zavar engem. Ahogy fentebb említettem, markolni nehéz volt, de a hideg nem zavar annak köszönhetően hogy kétszer egy nap 2-5 perces hidegzuhanyt veszek
 heti egy-kétszer 15-30 percet hideg vízben úszom
.

Részt veszek a Kokoro Camp(*)-en (ezt tényleg javaslom, ha szó szerint 20-szor keményebb akarsz lenni)
.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A tűzlégzés(*) nevű légzőgyakorlatot végzem
.

Egyszerűen szólva ha hozzá vagy szokva a hideghez akkor nem fog zavarni. A test bámulatba ejtően alkalmazkodóképes. Szóval ugyanúgy ahogy heti két-három, több mint 30 perces szaunázást iktatok be, ha tudom hogy forróság lesz a versenyen, a hidegre koncentrálok, amikor tudom, hogy hideg verseny elé nézek. És még valami: ha hidegen gondolkozol, fázni fogsz. Szóval legyenek meleg gondolataid. Nem viccelek.

++ Gyors gyaloglás

Szent hegyek. Ezen a versenyen sok van belőlük, és túl meredekek ahhoz hogy fuss rajtuk.

Matt Novakovichnak, az egyik csúcs spartanversenyzőnek van egy igazi taposómalma, amit “lejtő taposómalomnak” hívnak, és ami kb. 40%-ig tud megdőlni. Ez elég okos, ugyanakkor költséges is.

Ha találsz valahol a közeledben egy nagyon meredek dombot, és ha nincs a közeledben felhőkarcoló vagy hotel vagy parkolóház ahol sok lépcső van, akkor kezdd azzal a gyakorlást, hogy 5-10 perces gyors mászóintervallokat tartasz.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Nem kell futnod közben, de azt meg kell tanulnod, hogy előredőlj, és gyorsan gyalogolj (mint a speed hikingnál). Új izmokat fogsz felfedezni a hátad alsó részében és a fenekedben, amiknek eddig a létezéséről sem tudtál, de ez negyon meg fog térülni amikor majd a versenyre kerül a sor. Néhány igen segítő gondolat egy cikkből ami a gyors gyaloglásról szól:

...itt egy rakás technika amit alkalmazhatsz, hogy fejleszd a gyorsgyalogló képességedet. Néhányan az elitből, például Kilian Jornet vagy Anton Kuprichka mind a két kezüket használják, hogy lenyomják az elöl lévő lábukat amint meredeken felfelé mennek. Mások botokat használnak, vagy jobban lengetik a karjaikat.
A lépés hosszúsága szintén nagy különbséget okozhat. A hajlásszögön és a lábad hosszúságán sok fog múlni, úgyhogy kísérletezz rövidebb és hosszabb lépésekkel, amíg megtalálod azt, amelyik a leghatékonyabb.
A legjobb módja ennek az, ha kiválasztasz egy dombot, felgyalogolsz rá, és méred az idődet. Ismételd meg ezt a folyamatot úgy, hogy minden egyes alkalommal valami másra koncentrálsz, és megnézed, hogy mitől lesz a legjobb az eredmény. Például koncentrálj arra, hogy lengeted a karjaid, utána pedig próbáld ki azt, hogy az elöl lévő lábadhoz nyomod őket, és nézd meg hogy hogyan haladsz gyorsabban.
Tartsd észben, hogy ez változhat meredekebb vagy fokozatosabb lejtőn, szóval kísérletezz mindig másfajta lejtőkön.

Mindehhez azt fűzném hozzá, hogy az egyik dolog amit sok elit versenyzőnél észre fogsz venni, az, hogy gyalogolnak a nagyon meredek lejtőkön, de aztán rövid futásokat iktatnak be amikor ösvényeken vagy lapos részeken haladnak át, és így itt-ott nyernek néhány másodpercet, ami gyorsan összeadódik.

+++ Cipekedj

Egy akadály volt a Vermont Beast-en ami egyszerűen összetörte az embereket. Komolyan. Nagydarab felnőtt atléták ültek a hegyoldalon kezükbe temetett arccal, és sírtak - mert fogalmuk sem volt, hogy mit tegyenek.

A teljes szöveg eléréséhez kérjük jelentkezz be az oldalra - regisztrálj, ha eddig nem tetted meg!

Sok hasznos tanácsot és információt érsz el ezzel a lehetőséggel. Ide kattintva megteheted.

A másik előnye a dárdahajításnak, hogy ha valaha egy túlélős zombiapokalipszis-jelenetben találnád magad, akkor meg fogsz tudni ölni egy nagyobb állatot, vagy le tudsz mészárolni egy zombit, hogy egy nappal tovább élj. Hát ez ennyi.    

(A cikk első része: 1. rész)

 

Forrás: www.bengreenfieldfitness.com 

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Álatlános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Ajánlott tartalom

45 éves vegán sportoló állítot...
2016.márc..03 11:12 Guinness fekvőtámasz rekord

KJ Joseph ayurvédikus orvos 60 mp alatt 82 fekvőtámaszt hajtott végre az öklein, ezzel megdöntötte a korábbi, Ron Cooper által felállított  [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Edzőtábor 2017, Finale Ligure,...
2017.febr..07 10:17 Edzőtábor Finale 2017

Exkluzív felkészítő edzőtábor terepfutás, tereptriatlom, MTB, Ironman, féltávú triatlon valamint akadályfutás (Spartan, Running Warriors)  [ ... ]

HivatalosRészletek
A légzés hatalma - edzésekhez ...
2017.okt..11 13:57 A légzés hatalma - edzésekhez és a hétköznapi élethez

Aki sportol, annak nem kell elmagyarázni, mekkora szerepet játszik a légzés, a légzőrendszer egészsége és a helyesen végzett légzőgyakorla [ ... ]

Életmód, táplálkozásRészletek
Vegánság, sport és versenyzés...
2016.márc..18 17:17

Hogyan egyeztethető össze a vegán életmód és a sport? 1999 óta vagyok vegán. 2000 óta indulok nemzetközi versenyeken. Azok a sportág [ ... ]

HivatalosRészletek

Naptár: edzések

18 - 18 Dec

Erősítő, fejlesztő "Running Warriors" edzés - tornaterem 2017 12 18 - 18:00 - 2017 12 18 - 19:00 Templom Téri Német Nemzetiségi Általános Iskola, Pilisvörösvár, Hungary

20 - 20 Dec

Erősítő - akadályfutó "Running Warriors" edzés - szabatér 2017 12 20 - 18:15 - 2017 12 20 - 19:15 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar