Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

Térdsérülések kezelése és megelőzése

Ha annyi fehér izomrostunk lenne ahányszor azt hallottuk már, hogy “a futás tönkre fogja tenni a térdeidet”, le tudnánk sprintelni még Usain Boltot is. A térdünkkel pedig közben minden rendben lenne, mert annak ellenére, amit potenciálisan értelmes de nyilvánvalóan félreinformált szomszédaid, munkatársaid és rokonaid mondtak neked, nincs bizonyíték arra, hogy a rendszeres futás ártana a térdnek.

Ezzel nem azt mondjuk, hogy a futók ne is törődjenek a térdükkel. De sok térdprobléma olyan dolog miatt jön elő, ami valahol a testnek egy másik területén zajlik, és néhány egyszerű változtatással túl lehet jutni rajta.

Íme az öt dolog amit tudnod kellene a térdeidről.

1. A futók nem szenvednek gyakrabban ízületi gyulladásban, mint a nem futók

Ezek tények. A hosszú távú kutatások egyértelműen arra jutottak, hogy a futóknál ritkábban fordul elő az ízületi gyulladás. Egy olyan kutatás, ami 18 éven át vizsgált futókat és nem futókat, azt találta, hogy míg a futók 20%-ánál alakult ki az ízületi gyulladás ezalatt az idő alatt, a nem futóknál ez a szám 32%. Egy széles körű tanulmány, ami futókat és gyaloglókat vizsgált, arra jutott, hogy a rendszeresen futóknál körülbelül feleannyi ízületi gyulladás alakult ki mint a rendszeresen gyaloglóknál. A második tanulmányban a legtöbbet futóknál volt az ízületi gyulladás aránya a legalacsonyabb.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

2. A fent leírtak kortól függetlenül is igazak

Bizonyos egészségügyi szakértők azt állítják, hogy a porcállománycsökkenés, a térdeket is beleértve, együtt jár az öregedéssel. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a futóknál felgyorsulna ez az állománycsökkenés. A tény az, hogy legalább egy tanulmány azt találta, hogy amikor azok az emberek akiknél fennált az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata, elkezdtek egy laza futóprogramot, a porcállományuk állapota javult, míg egy olyan csoporté akik ezt nem tették, nem.

3. A táplálékkiegészítőktől nem fog újra kialakulni a porcállomány

Annak ellenére amit a reklámok állítanak, egyetlen táplálékkiegészítőről sem bizonyosodott be, hogy növelné a porcállományt. A legnépszerűbb összetevő, a glukózamin segíthet a térd ízületi gyulladása esetén aztáltal, hogy megvédi a térdízületi porcot, ami más szerepei mellett segít síkosítani a térdízületet. Egy tanulmány, ami a D-vitamin bevitelének hatását vizsgálta térdízületi gyulladásban szenvedő embereknél, arra jutott, hogy azonál az alanyoknál, akik szedték, ugyanolyan fokú fájdalom jelentkezett és ugyanolyan mértékben csökkent a porcállomány mint azonál, akik nem szedtek D-vitamint.

4. A futótérd oka nem a térdnél keresendő

A futóknál legáltalánosabban előforfuló sérülés a futótérd (patellofemorális stressz-szindróma), ami a térdkalács alatti porc gyulladását jelenti. A sportorvosok közt egyre elfogadottabb az a vélemény, hogy sok futótérdben szenvedő embernek közös biomechanikai problémái vannak. Ilyen például a gyenge csípő és far, ami instabliltást okoz a lábaknál, a gyenge négyfejű combizom, ami megnehezíti a térdkalács normális mozgását, valamit a feszes térdinak, amelyek a megváltoztatják a futás hatását a térdekre. Egy jó erősítő program segítségével a futótérd kialakulása megelőzhető.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

5. Van néhány egyszerű módszer amelyekkel a térdeidet boldoggá teheted

Amint azt fent is megjegyeztük, a test más részénél jelentkező gyengeség vagy merevség gondot okozhat a térdeid számára. Szóval erősödj meg!
A túlsúly szörnyű terhet ró a térdeidre. A Sporttudományok Amerikai Kollégiuma állítása szerint a testtömeged minden egyes plusz kilóval négykilónyi extra stresszt ró a térdeidre. A futás azon hosszú távú hatása, hogy beállítja a megfelelő testsúlyt, a legfőbb oka annak, hogy - ahogy azt fentebb is említettük - a futóknál ritkábban fordul elő a térdízületi gyulladás.
Ha régóta fáj a térded, akár korábbi balesetek vagy más sportágak űzése miatt, akkor fontold meg az előlábra érkező futótechnika gyakorlását. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sarokra érkező technikát gyakorlóknál nagyobb becsapódási erő hárul a térdre mint az előlábra érkező futótechnikát űzőknél, akiknek viszont a bokáját éri nagyobb terhelés.

 

Forrás: Tóth Viktor - Labancz Emőke | www.runnersworld.com 

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Álatlános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Ajánlott tartalom

Vegánság, sport és versenyzés...
2016.márc..18 17:17

Hogyan egyeztethető össze a vegán életmód és a sport? 1999 óta vagyok vegán. 2000 óta indulok nemzetközi versenyeken. Azok a sportág [ ... ]

HivatalosRészletek
Salomon Sense Ride terepfutó c...
2017.dec..02 14:57 Salomon Sense Ride terepfutó cipő

Az elején leszögezem, hogy elfogult vagyok a Salomon Sense Ride terepfutó cipővel! A futással közel 40 éve vagyok kapcsolatban, igaz eleinte cs [ ... ]

Felszerelés tesztek, tapasztal...Részletek
Száraz Dénes az Mount Everestr...
2017.márc..24 09:50 Száraz Dénes Mount Everest expedíció 2017

Száraz Dénes az mai idők egyik legaktívabb színésze, többszörös Ironman, terepultra futó és a X2S TEAM tereptriatlon versenyzője. Sz [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
45 éves vegán sportoló állítot...
2016.márc..03 11:12 Guinness fekvőtámasz rekord

KJ Joseph ayurvédikus orvos 60 mp alatt 82 fekvőtámaszt hajtott végre az öklein, ezzel megdöntötte a korábbi, Ron Cooper által felállított  [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek

Naptár: edzések

18 - 18 Dec

Erősítő, fejlesztő "Running Warriors" edzés - tornaterem 2017 12 18 - 18:00 - 2017 12 18 - 19:00 Templom Téri Német Nemzetiségi Általános Iskola, Pilisvörösvár, Hungary

20 - 20 Dec

Erősítő - akadályfutó "Running Warriors" edzés - szabatér 2017 12 20 - 18:15 - 2017 12 20 - 19:15 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar