Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

Tervezett közös versenyek 2018

  1. február 10: VI. Classic Balboa
  2. március 4: Tavaszváró
  3. március 11: Pilis Trail 2018
  4. március 25: VTM 2018
  5. április 14: Spartan Race Sprint
  6. április 29: Ultrakék Börzsöny
toth viktor spartan 480

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

B-vitamin források a természetben

A legfontosabb sportvitaminok között vannak a B-vitaminok, amelyek erős az összefüggésben állnak a versenyzői teljesítménnyel.

Ez elsősorban a magas intenzítású mozgásokra vonatkozik, valamint az izomregeneárció és izomépítés folyamataiban jelentkezik.

A B-vitaminok legfontosabb tagjai a thiamin, riboflavin, B-6, B-12 és a folsav. Ezek elsősorban azokhoz az anyagcsere folyamathoz szükségesek, amelyek a fehérjéket és a szénhidrátokat energiává alakítják, illetve a sejtképződésben, a sejtek (köztük a vörösvérsejtek) regenerációjában játszanak fontos szerepet.

Az egészséges és aktív ember szervezete képes megjavítani szinte minden testi problémát, magas hatékonysággal működtetni az anyagcserét és felvenni a harcot a fertőzésekkel, betegségekkel szemben. A legyengített szervezett azonban nagyon hamar képtelen lesz ezeket a feladatokat ellátni. Ezt 750 versenyző, sportoló és aktív, de nem tervszerűen edző ember közreműködésével mérték 1 éven át.

A szervezet az edzés/versenyzés alatt komoly stresszt él át, az anyagcsere folyamatok szélsőséges értékek közelébe is kilendülhetnek. Ennek mértéke függ az edzettségtől, a kipihentségtől, a szervezetben lévő vitaminok, ásványi anyagok összetételétől is. Amennyiben ezek az alapértékek megfelelőek, akkor szervezet nem lendülhet túl a veszélyes határon, ráadásul akkor sem kerül veszélybe ez a biztonsági határ, amikor az izzadás és az ürítés miatt sok fontos anyag kiürül a szervezetből.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Ezekban a szabályozó folyamatokban is fontos szerepet játszik a B-vitamin, ahogyan a tanulmány megállapítja. Főleg a fiataloknál teremt veszélyeshelyzeteket, akik még nem táplálkoznak tudatosan, szervezetük a fejlődés miatt amúgy is nagyobb stresszben van és könnyebben elcsábulnak a reklámoknak, amelyek gyakran a számukra megfelelő értékekhez képest sokkal rosszabb minőségű táplálékot javasolnak nekik. A fiatalkorban elveszített egészséget sokkal nehezebb visszaszerezni késöbb!

A tanulmány szerint a jelenlegi javasolt hatérértékek már nem mérvadóak, sőt akik csak ezeket követik, azoknak nagyon hamar kiürül a szervezetükből sok fontos tápanyag. Ez hatványozottan jelentkezik azoknál, akik valamilyen okból diétáznak, fogyókúráznak (tornászok, bokszolók). A túlsúlyos emberek sokszor esnek abba a hibába, hogy azt gondolják a nagy súly miatt a vitaminokból és ásványi anyagokból is nagy tartalékokat raktároz a szervezetük. Ez pedig az esetek többségében hatalmas tévedés!

Az utóbbi évtiztedek trendje sajnos sokkal inkább erősítette a "vékony és csinos" ember ideáját, mintsem az "erős és egsézséges" emberét. Az utóbbi években hála a sportban és a táplálkozástudományban megjelent új elveknek ez a trend lassan, de változni kezdett. Ma már nem feltétlenül a "vékony, csinos, finomvonalú" a pozitív jelzők egy emberre, hanem a "dinamikus, életerős, aktív, erős".

A B-vitamin segít ezt az állapotot elérni, megtartani, fejleszteni!

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A B-vitaminok legfőbb forrásai a teljeskiőrlésű gabonák, a csíráztatott magvak, a sötét / zöld növények, olajos magvak, tojás, húsok, tejtermékek. Azonban a szervezetben való megfelelő hasznosuláshoz gyakran több minden más is szükséges. Erről írunk a következő cikkünkben.

  Cikksorozatunk folytatása: B-vitaminok a mindennapi életben

 Szakmai referencia: www.medicalnewstoday.com  | Tápanyagtáblázat | WIKIPEDIA

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Álatlános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Ajánlott tartalom

Száraz Dénes az Mount Everestr...
2017.márc..24 09:50 Száraz Dénes Mount Everest expedíció 2017

Száraz Dénes az mai idők egyik legaktívabb színésze, többszörös Ironman, terepultra futó és a X2S TEAM tereptriatlon versenyzője. Sz [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
5 dolog a térdekről, amit mind...
2016.febr..19 19:42 Térdsérülések kezelése és megelőzése

Ha annyi fehér izomrostunk lenne ahányszor azt hallottuk már, hogy “a futás tönkre fogja tenni a térdeidet”, le tudnánk sprintelni még Usa [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
A légzés hatalma - edzésekhez ...
2017.okt..11 13:57 A légzés hatalma - edzésekhez és a hétköznapi élethez

Aki sportol, annak nem kell elmagyarázni, mekkora szerepet játszik a légzés, a légzőrendszer egészsége és a helyesen végzett légzőgyakorla [ ... ]

Életmód, táplálkozásRészletek
Vincze Zsófi interjú - hipp-ho...
2017.márc..03 12:58 Vincze Zsófi terepfutás 2017

Vincze Zsófi ismert és elismert futó, terepfutó - noha nem tartja magát terepfutónak -, emellett blogger, közéleti szereplő. Mi terepfutóké [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek

Naptár: edzések

24 - 24 Feb

Futó - erősítő akadályfutó edzés - szabadtér 2018 02 24 - 08:00 - 2018 02 24 - 09:15 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

25 - 25 Feb

Terepfutás alapozó kihívás ("x-challenge" - 2/3, 1. forduló) 2018 02 25 - 09:00 - 2018 02 25 - 11:30 Kopár Csárda, Pilisvörösvár, Hungary

Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar

Tervezett versenyeim 2018

  1. február 10: VI. Classic Balboa
  2. március 4: Tavaszváró
  3. március 11: Pilis Trail 2018
  4. március 15: Pilis Vertikál
  5. március 17: BakonyRun 3.0
  6. március 25: VTM 2018
  7. április 14: Spartan Race Sprint
  8. április 29: Ultrakék Börzsöny