A maraton után (de ez minden hosszú terhelésre igaz) kiemelten fontos a szervezet mielőbbi helyreállítása, regenerációja. Ezt sajnos nem lehet eléggé hangsúlyozni, mert a mai rohanó világban kevés idő és figyelem jut az ilyen lassú és "unalmas" programokra. A kulcsszavak a türelem és a tudatos önmegfigyelés.
Miért fontos a helyes felépülés, regeneráció?
A maraton nem „csak” egy verseny — sokkal inkább egy mély stressz a szervezet számára. Az izmok mikrosérüléseket szenvednek, az anyagcsere-folyamatok felborulnak, az immunrendszer aktiválódik, hormonális és gyulladásos mediátorok reagálnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin-kináz, aszpartát-aminotranszferáz és más markerek akár 96 óráig is eltarthatnak, amíg visszatérnek a kiindulási értékekhez.
Az is előfordul, hogy az anaerob és aerob anyagcsere útvonalak, valamint a gyulladásos mediatorok szintjei 24–48 órán keresztül még „kiugróan” eltérnek a normálistól.
