Triatlon edző - aktuális

Az X2S TEAM mulitsport versenyzői a Spartan Race versenyen

A futó, az Ironman, a triatlon és az OCR versenyzők sérüléseinek legfőbb okai és megelőzésük

Edzés, mozgás, sport, verseny


powered by social2s

frissítve

Kerüld el ezeket a gyakori baleset megelőzési buktatókat, és a teljesítményed is javulni fog. Ezek a tanácsok természetesen hasznosak minden triatlonistának, futónak, terepfutónak és OCR akadálysportónak!

Nincs kétség: a sérülések frusztrálóak, fájdalmasak – és túl gyakoriak. Egy tanulmányban, ami triatlonosok egy kis csoportját vizsgálta öt éven át, a sportolók 72%-a szenvedett valamilyen sérülést, és a mutatók lényegében ugyanazok voltak, függetlenül attól, hogy olimpiai vagy Ironman felkészülésen vettek részt. Az orvosok, fizikoterepeuták mégis azt mondják, hogy az atléták bizonyos hibákat követnek el, amik miatt a kispadra kényszerülnek.

A tanulmányt kiegészítettem az elmúlt 20 év edzői és még régebbi versenyző tapasztalataival, megfigyeléseivel. Maradj egészséges, elkerülve a következő általános problémákat!

Nézz körül a házad táján, soha nem halsz éhen – mérgező a pitypang és a kutyatej?

Életmód, táplálkozás


powered by social2s

Amikor kicsi voltam anyukám sokat játszott velem a pitypang bóbitáját fújva, aztán mindig óva intett: Jó játék, de ne vedd a szádba mert a szárának a leve szájbénulást okoz. Negyven évnek kellett eltelnie, hogy kikutassam ezt az egyébként nem is igazán nagy rejtélyt: A kutyatej tényleg mérgező, de a pitypang nem azonos a kutyatejjel. Ez két teljesen külön növényke, amelyek még csak nem is hasonlítanak egymásra.

Terheléses futás, hátizsákolás szerepe az erő, a sebesség és az állóképesség növelésében

Edzés, mozgás, sport, verseny


powered by social2s

A terheléses gyaloglás és futás, a hátizsákolás nemcsak a lábakat és a vázizomzatot erősíti. Egy tanulmány szerint a felső test izomzatának erő-állóképességét is fokozni, a sérülések elleni védelemben is szerepet játszik. A tanulmány azt is megerősítette, hogy a terhelés nélküli futás sebességét és dinamikáját is nagymértékben javítja.

A teszt csoporton (elsősorban katonák, tűzoltók, erdészek) végzett tesztek azt mutatták, hogy a 3 hetes teszt alatt a kontroll csoporthoz képest 19%-kal nőtt a felhúzás és a kinyomás ismétlési száma. Ez pedig hatalmas különbség!