Ha ma belépsz egy edzőterembe, terepfutó versenyre, OCR rajtra vagy akár egy hétvégi közösségi futás rajtzónájába, szinte biztos, hogy több fehérje van jelen, mint szénhidrát. Por formájában, szeletben, italban, shakerben, zsebben, táskában, autóban. Van, akinél már a kulacs is fehérjeízű.

A fehérje mára nem egyszerű tápanyag lett, hanem identitás. Ha sokat edzel, akkor „kell”. Ha keveset edzel, akkor „még inkább kell”. Ha lefogyni akarsz, kell. Ha izmot akarsz, kell. Ha fáradt vagy, kell. Ha nem tudod, mit egyél, akkor… nyilván fehérjét.

A probléma nem az, hogy a fehérje fontos. Az. A probléma az, hogy közben teljesen elvesztettük az arányérzékünket.

Tél és kerékpár - a legtöbben ezt a kettőt nem szeretik összekapcsolni. Pedig a téli kerékpáros edzés elengedhetetlen a jó nyári teljesítményhez, ugyanakkor sok kárt is tud okozni, ha nem a megfelelő módon végzed. Ebben a cikkben összefoglalom ahogyan én írom az edzésterveket a téli kerékpáros felkészüléshez.

Elsősorban a közép- és hosszútávú (Ironman) triatlonhoz tartozó edzések tematikáját és problémáit, megoldásait olvashatod majd a következő bekezdésekben, de akkor is hasznos lehet, akik állóképességi keresztedzéseket szeretnél télen végezni és nem feltétlenül csak a futásban vagy a túrázásban gondolkozol.

Egy fontos alapfeltétel (amelyről majd egy külön részben írok, itt most nem): megfelelő téli felszerelés és odafigyelés nélkül könnyen visszájára fordulhat a hasznos és hatékony edzés! 

A maraton után (de ez minden hosszú terhelésre igaz) kiemelten fontos a szervezet mielőbbi helyreállítása, regenerációja. Ezt sajnos nem lehet eléggé hangsúlyozni, mert a mai rohanó világban kevés idő és figyelem jut az ilyen lassú és "unalmas" programokra. A kulcsszavak a türelem és a tudatos önmegfigyelés.

Miért fontos a helyes felépülés, regeneráció?

A maraton nem „csak” egy verseny — sokkal inkább egy mély stressz a szervezet számára. Az izmok mikrosérüléseket szenvednek, az anyagcsere-folyamatok felborulnak, az immunrendszer aktiválódik, hormonális és gyulladásos mediátorok reagálnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin-kináz, aszpartát-aminotranszferáz és más markerek akár 96 óráig is eltarthatnak, amíg visszatérnek a kiindulási értékekhez.

Az is előfordul, hogy az anaerob és aerob anyagcsere útvonalak, valamint a gyulladásos mediatorok szintjei 24–48 órán keresztül még „kiugróan” eltérnek a normálistól.