B-vitamin források a természetben

Összefüggés a B vitamin hiány és a sportolói teljesítmény között

A legfontosabb sportvitaminok között vannak a B-vitaminok, amelyek erős az összefüggésben állnak a versenyzői teljesítménnyel.

Ez elsősorban a magas intenzítású mozgásokra vonatkozik, valamint az izomregeneárció és izomépítés folyamataiban jelentkezik.

A B-vitaminok legfontosabb tagjai a thiamin, riboflavin, B-6, B-12 és a folsav. Ezek elsősorban azokhoz az anyagcsere folyamathoz szükségesek, amelyek a fehérjéket és a szénhidrátokat energiává alakítják, illetve a sejtképződésben, a sejtek (köztük a vörösvérsejtek) regenerációjában játszanak fontos szerepet.

Az egészséges és aktív ember szervezete képes megjavítani szinte minden testi problémát, magas hatékonysággal működtetni az anyagcserét és felvenni a harcot a fertőzésekkel, betegségekkel szemben. A legyengített szervezett azonban nagyon hamar képtelen lesz ezeket a feladatokat ellátni. Ezt 750 versenyző, sportoló és aktív, de nem tervszerűen edző ember közreműködésével mérték 1 éven át.

A szervezet az edzés/versenyzés alatt komoly stresszt él át, az anyagcsere folyamatok szélsőséges értékek közelébe is kilendülhetnek. Ennek mértéke függ az edzettségtől, a kipihentségtől, a szervezetben lévő vitaminok, ásványi anyagok összetételétől is. Amennyiben ezek az alapértékek megfelelőek, akkor szervezet nem lendülhet túl a veszélyes határon, ráadásul akkor sem kerül veszélybe ez a biztonsági határ, amikor az izzadás és az ürítés miatt sok fontos anyag kiürül a szervezetből.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Ezekban a szabályozó folyamatokban is fontos szerepet játszik a B-vitamin, ahogyan a tanulmány megállapítja. Főleg a fiataloknál teremt veszélyeshelyzeteket, akik még nem táplálkoznak tudatosan, szervezetük a fejlődés miatt amúgy is nagyobb stresszben van és könnyebben elcsábulnak a reklámoknak, amelyek gyakran a számukra megfelelő értékekhez képest sokkal rosszabb minőségű táplálékot javasolnak nekik. A fiatalkorban elveszített egészséget sokkal nehezebb visszaszerezni késöbb!

A tanulmány szerint a jelenlegi javasolt hatérértékek már nem mérvadóak, sőt akik csak ezeket követik, azoknak nagyon hamar kiürül a szervezetükből sok fontos tápanyag. Ez hatványozottan jelentkezik azoknál, akik valamilyen okból diétáznak, fogyókúráznak (tornászok, bokszolók). A túlsúlyos emberek sokszor esnek abba a hibába, hogy azt gondolják a nagy súly miatt a vitaminokból és ásványi anyagokból is nagy tartalékokat raktároz a szervezetük. Ez pedig az esetek többségében hatalmas tévedés!

Az utóbbi évtiztedek trendje sajnos sokkal inkább erősítette a "vékony és csinos" ember ideáját, mintsem az "erős és egsézséges" emberét. Az utóbbi években hála a sportban és a táplálkozástudományban megjelent új elveknek ez a trend lassan, de változni kezdett. Ma már nem feltétlenül a "vékony, csinos, finomvonalú" a pozitív jelzők egy emberre, hanem a "dinamikus, életerős, aktív, erős".

A B-vitamin segít ezt az állapotot elérni, megtartani, fejleszteni!

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A B-vitaminok legfőbb forrásai a teljeskiőrlésű gabonák, a csíráztatott magvak, a sötét / zöld növények, olajos magvak, tojás, húsok, tejtermékek. Azonban a szervezetben való megfelelő hasznosuláshoz gyakran több minden más is szükséges. Erről írunk a következő cikkünkben.

  Cikksorozatunk folytatása: B-vitaminok a mindennapi életben

 Szakmai referencia: www.medicalnewstoday.com  | Tápanyagtáblázat | WIKIPEDIA

 

Ajánlott tartalom

Egészséges és aktív lehet mind...
2024.jan..10 10:43 Egészséges és aktív lehet mindenki, kortól függetlenül

Sport minden korban, az évek csak számok Sportolnak fiatalok és idősek. Versenyeznek is. Közöttük sokan példaképpé válnak. Mégis kevesen  [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Bahmut és a média - gondolatok...
2023.márc..19 09:45

Több, mint egy hétig a világtól elvonulva tanultam, ahol nem olvastam a híreket. Volt sok más dolgom. Mikor visszajöttem, megdöbbenve szembes [ ... ]

Blog, naplóRészletek
Nagyböjti gyakorlatok, a test,...
2024.febr..14 08:34

Nagyböjt. Leginkább a keresztény kultúrkörben ismert vallásos időszak, de minden embernek ajánlom ezt az időszakot egy kis "extra" elmélye [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Téli outdoor alapok - hogyan á...
2022.nov..17 07:59 Téli outdoor alapok - hogyan állítsuk össze a felszerelést

Télen, hidegben, rossz időben a természetet járni általában nagyobb kihívás, mint nyáron, melegben. Egyedül a víz, amiből látszólag keve [ ... ]

Felszerelés tesztek, tapasztal...Részletek
Free Joomla templates by Ltheme