Hátizsákos túrázási szabályok, amit minden hátizsákos turistának ismernie kell
A hadsereg éveket töltött a teher alatti mozgás (más néven „rucking” vagy hátizsákolás) legjobb módjának tanulmányozásával.
A „rucking” / „hátizsákolás” a katonai kifejezés a teher alatti túrázásra. Ahogy el tudod képzelni, ez állandó probléma a katonák számára, mivel a katonáknak testpáncélt kell viselniük, és fegyvereket, lőszert, vizet, kommunikációs felszerelést és egyéb felszerelést kell magukkal vinniük, miközben járőröznek és küldetéseket teljesítenek.
A hátizsákolás teljesítménye és a sérülések megelőzése rendkívül fontos a katonai műveletek és a személyzet számára.
A teher alatti szárazföldi mozgás szintén kulcsfontosságú a túrázás és a hátizsákos túrázás során. A katonaság által ebben a témában már elvégzett kutatások áttekintése során öt szabályt fedeztünk fel.
Terhelés a lábon és a hátizsákban
Ez a régi hátizsákos ökölszabály igaz az Egyesült Államok Hadseregének Kutatóintézete által 1984-ben végzett tanulmány szerint. Tesztelték, hogy mennyivel több energiát égetnek el a különböző lábbelik (bakancsok és cipők), és arra a következtetésre jutottak, hogy 4,7-6,4-szer annyi energiába kerül egy adott tempójú mozgás, ha a súly a cipőn van, mint a törzsön.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy fél gallonnal több vizet (kicsit több mint 4 fontot) cipelhetsz, ha egy fonttal könnyebb bakancsot vásárolsz, ami nem nehéz; és ez sok víz. Most képzeld el, mennyi energiát takarítasz meg, ha könnyű terepfutócipőben túrázol a nehéz, bőr hátizsákos bakancsok helyett egy 7 napos hátizsákos túra során.
Teher a lábon és az energiafelhasználás
A nehezebb lábbeli nemcsak a súlya miatt van hatással rád. A nehezebb bakancsok merevebbek és kevésbé reagálnak. Ez csökkenti a tested nyújtóreflexének hatékonyságát a talajra csapódáskor.
Az öt százalék azonban nem hangzik soknak, szóval hogyan fordítható le az 5% a futási időkre? Nos, 5% 30 másodperccel lassítaná a mérföldes tempódat, attól függően, hogy mennyi ideig futsz. De minél gyorsabban próbálsz futni, annál jobban befolyásolja ez az 5% a teljesítményedet.
A hátizsák súlya mennyit lassít a tempódon?
A hátizsákban lévő súly cipelése azonban nem ingyenes. A hátizsákban cipelt testsúlyod minden 1%-a 6 másodperccel lassít mérföldenként. Tehát, ha 150 fontot nyomsz, a hátizsákban lévő minden 1,5 font súly 6 másodperccel lassít mérföldenként. Egy 150 font súlyú túrázó számára egy hosszabb túrán a hátizsák súlyának 40 fontról 30 fontra csökkentése 40 másodpercet takarít meg mérföldenként.
Lejtő meredekség és a sebesség kapcsolata
A lejtő nagyban befolyásolja a sebességet. A „lejtő” alatt azt értjük, hogy mekkora a terep emelkedése vagy lejtője. 10%-os emelkedőnél például minden 3 méternyi előrehaladás után 3 méternyit emelkedsz.
Szögek tekintetében 10% 5,74 foknak felel meg. Az 5,74 fokos szög nem tűnik soknak, amíg mérföldről mérföldre nem száguldasz felfelé rajta.
Tudni fogod, milyen nehéz, mert kétszer olyan lassan fogsz haladni rajta, mint sík terepen egy adott terheléssel.
Ez az utolsó kis rész – egy adott terheléssel – fontos. A 10%-os emelkedő a sebességed felére csökken, függetlenül attól, hogy 20 vagy 37 kg-ot cipelsz.
Emelkedő - lejtő viszonya
Ne hidd, hogy a domb túloldalán felgyorsítod az idődet. Nem fogod. Csak a fele annyi időt fogod felmenni.
Források:
- The energy cost and heart-rate response of trained and untrained subjects walking and running in shoes and boots by Bruce H Jones, Michael M. Toner, William L. Daniels och Joseph J. Knapik. US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, Massachusetts, USA. Publicerad i Ergonomics1984, vol. 27, No.8, 805-902.
- Energy cost of backpacking in heavy boots by S. J. Legg and A. Mahanty, Army Personnel Research Establishment, Farnborugh, Hants, England. Publicerad i Ergonomics, 1986. Vol. 29, No. 3.
- Paavolainen, L.; Nummela, A.; Rusko, H., Muscle power factors and VO2 max as determinants of horizontal and uphill running performance. Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports 2000, 10 (5), 286-291.
- 4Gottschall, J. S.; Kram, R., Ground reaction forces during downhill and uphill running. Journal of Biomechanics 2005, 38 (3), 445-452.
- https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=197366&page=0
- The Modern Warrior’s Combat Load – Dismounted Operations in Afghanistan. U.S. Army Center for Army Lessons Learned. April – May 2003. pg. i-115.
- << Előző
- Következő
