Tervezett közös versenyek 2020

  1. ... COVID-19 karantén...
  2. nyár: gyerektáborok
  3. nyár: terepfutás, OCR, triatlon, kalandtúra
  4. ősz: terepfutás, OCR, kalandtúra
toth viktor spartan 480

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

Túledzettség és az immunrendszer

frissítve

Dr. David Nieman, az Appalachian State University teljesítménykutató tanszékének vezetője nyilvánosságra hozta legújabb kutatásainak eredményét. Ezek szerint a túledzettség, az edzéskényszer miatti stressz hatására az immunrendszer annyira legyengülhet, hogy szinte bevonzzuk a betegségeket.

Dr. Nieman a következőképpen foglalja össze a kutatások eredményét:

Az immunrendszer ellenállóképessége megváltozik a hosszabb ideig tartó nehéz erőfeszítés után. A megváltozott immunitás ezen „nyitott ablaka” alatt (amely a mérésektől függően 3 és 72 óra között tarthat) a vírusok és baktériumok könnyebben a szervezetbe kerülhetnek, növelve a szubklinikai és klinikai fertőzés kockázatát. A kutatók azonban még nem jutottak biztos eredményre annak bizonyítására, hogy azok a sportolók, akik a legszélsőségesebb edzés utáni immunszuppressziót mutatják, az a következő 1-2 hét alatt fertőzést kapnak, de statisztikailag erősebb a megfertőződés veszélye.[1]

Amit tehetünk ez ellen

* kielégítő táplálkozás, gyümölcs napi háromszor, leginkább a honos, minél tarkább gyümölcsök fogyasztása
* fontos a napi zöldségbevitel, legfőképp a zöld színű zöldségek erősítik az immunrendszert
* gyakori kézmosás: 20 másodpercnél tovább tartson, ha száraz készítményt használunk, az alkoholtartalma legyen magasabb 60 százaléknál
* az influenzavírusok 18 óráig élnek a különböző tárgyak felszínén, ha van rá mód ezeket fertőtleníteni, tegyük meg
* egy kemény edzést követően 72 órával válunk a legvédtelenebbé a vírusokkal szemben, vagyis adjunk magunkat időt a regenerálódásra, a nagy intenzítású edzéseket kövesse regenerálódásra szánt idő
* mindennek az alapja az alvás, a felmérés szerint aki napi hét óránál kevesebbet alszik, védtelenebbé válik a vírusokkal szemben
* figyelni kell a szervezet jelzésére: a magas nyugalmi pulzusra, arra, ha nincs kedvünk edzeni, ha folyton éhesek vagyunk, ilyenkor muszáj pár napra leállni és megadni a szervezetnek azt, amit kíván!

Még kutatás alatt lévő területek

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A táplálékkiegészítők, elsősorban a cink, a C-vitamin, a glutamin és a szénhidrát hatását a tartós testmozgás akut immunválaszára még vizsgálják az állóképességű sportolóknál, de erős összefüggés sejthető az immunrendszer ellenállóképessége és a megfelelő táplálkozás között. A C-vitaminnak és a glutaminnak szentelték a legtöbb figyelmet eddig, ám az adatok még nem egyértelműek.

A leglátványosabb eredményeket a szénhidrátokkal kapcsolatban tárták fel! Az erős edzés, kimerítő fizikai/szellemi tevékenység utáni szénhidrátbevitel erőteljesen csökkentette a szervezet legyengülését, a fertőzés kockázatát.

A szénhidrátok bevételével magasabb plazma glükózszintet, csökkentett kortizol és növekedési hormon választ, a vér immunsejt számában kevesebb perturbációt, alacsonyabb granulocita és monocita fagocitózist és oxidatív burst aktivitást, valamint csökkent cytokin választ[2][3] adnak. Még teljes bizonyításra vár, hogy a szénhidrát-kiegészítés csökkenti-e a fertőzések gyakoriságát a fárasztó testmozgás utáni gyógyulási időszakban.

 Forrás: [1] https://link.springer.com/ | [2] https://www.news-medical.net/ | [3] https://www.verywellhealth.com/ | Fotó: wikipedia.org

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
Regisztrálás  \/ 
x

vagy
 Use Facebook account  Use Google account

Azonnali értesítés az új tartalmakról, a Google feed szolgáltatással. Csak a mail címedet kell megadnod, majd mehetsz edzeni, és utána olvashatod ami az oldalon megjelenik!

Email:

Delivered by FeedBurner


Itt találod a kapcsolatot, ha kérdésed van!

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Álatlános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Ajánlott tartalom

Szőnyi "Racemachine" Feri, ult...
2018.ápr..20 22:28 Szőnyi Ferenc ultratriatlon, utlrafutás

Szőnyi Ferenc triatlonista, futó, multisportoló - elsősorban a "minél hosszabb, annál jobb" távok szakértője. Magyarán ultraverenyző. A hé [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Hátizsákolás, speciális hátizs...
2020.aug..05 12:11 Hátizsákolás - "rucking", egy edzésmódszer új nézőpontból

Egy új edzésmódszerről mindig nehezebb írni, különösen akkor, ha alapjaiban egy régóta ismert mozgásformáról van szó, de egy új megköz [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Maraton rekord 3 órán belül a ...
2018.dec..17 07:48 Gene Dykes szenior maraton világrekord

Gene Dykes, a 70 éves nyugalmazott számítógép-programozó, aki élete késői szakaszában kezdett el futni, maraton világrekordot állított  [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Vegán energiaszelet - Napfénye...
2019.márc..12 18:52 Napfényes Energiaszelet

Az állóképességi sportokban nagy szerepet játszanak azok az energiaszeletek, amelyek kis helyen, nagy energiát sűrítenek, az emészthetőség [ ... ]

Életmód, táplálkozásRészletek

Naptár: edzések

24 - 28 Aug

Terepgyerek tábor 2020#2 2020 08 24 - 08:00 - 2020 08 28 - 16:00 Solymár, Solymár, Hungary

Terepgyerek kalandtábor 2020 nyár
Toggle Bar

Tervezett saját versenyek 2020

  1. ... COVID-19 karantén...
  2. augusztus 15: XTERRA EB Germany, Zittau
  3. szeptember: OCR, terepfutás...
  4. október 24: Lemkowyna Ultra Trail

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)