fbpx

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

Túledzettség és az immunrendszer

frissítve

Dr. David Nieman, az Appalachian State University teljesítménykutató tanszékének vezetője nyilvánosságra hozta legújabb kutatásainak eredményét. Ezek szerint a túledzettség, az edzéskényszer miatti stressz hatására az immunrendszer annyira legyengülhet, hogy szinte bevonzzuk a betegségeket.

Dr. Nieman a következőképpen foglalja össze a kutatások eredményét:

Az immunrendszer ellenállóképessége megváltozik a hosszabb ideig tartó nehéz erőfeszítés után. A megváltozott immunitás ezen „nyitott ablaka” alatt (amely a mérésektől függően 3 és 72 óra között tarthat) a vírusok és baktériumok könnyebben a szervezetbe kerülhetnek, növelve a szubklinikai és klinikai fertőzés kockázatát. A kutatók azonban még nem jutottak biztos eredményre annak bizonyítására, hogy azok a sportolók, akik a legszélsőségesebb edzés utáni immunszuppressziót mutatják, az a következő 1-2 hét alatt fertőzést kapnak, de statisztikailag erősebb a megfertőződés veszélye.[1]

Amit tehetünk ez ellen

* kielégítő táplálkozás, gyümölcs napi háromszor, leginkább a honos, minél tarkább gyümölcsök fogyasztása
* fontos a napi zöldségbevitel, legfőképp a zöld színű zöldségek erősítik az immunrendszert
* gyakori kézmosás: 20 másodpercnél tovább tartson, ha száraz készítményt használunk, az alkoholtartalma legyen magasabb 60 százaléknál
* az influenzavírusok 18 óráig élnek a különböző tárgyak felszínén, ha van rá mód ezeket fertőtleníteni, tegyük meg
* egy kemény edzést követően 72 órával válunk a legvédtelenebbé a vírusokkal szemben, vagyis adjunk magunkat időt a regenerálódásra, a nagy intenzítású edzéseket kövesse regenerálódásra szánt idő
* mindennek az alapja az alvás, a felmérés szerint aki napi hét óránál kevesebbet alszik, védtelenebbé válik a vírusokkal szemben
* figyelni kell a szervezet jelzésére: a magas nyugalmi pulzusra, arra, ha nincs kedvünk edzeni, ha folyton éhesek vagyunk, ilyenkor muszáj pár napra leállni és megadni a szervezetnek azt, amit kíván!

Még kutatás alatt lévő területek

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A táplálékkiegészítők, elsősorban a cink, a C-vitamin, a glutamin és a szénhidrát hatását a tartós testmozgás akut immunválaszára még vizsgálják az állóképességű sportolóknál, de erős összefüggés sejthető az immunrendszer ellenállóképessége és a megfelelő táplálkozás között. A C-vitaminnak és a glutaminnak szentelték a legtöbb figyelmet eddig, ám az adatok még nem egyértelműek.

A leglátványosabb eredményeket a szénhidrátokkal kapcsolatban tárták fel! Az erős edzés, kimerítő fizikai/szellemi tevékenység utáni szénhidrátbevitel erőteljesen csökkentette a szervezet legyengülését, a fertőzés kockázatát.

A szénhidrátok bevételével magasabb plazma glükózszintet, csökkentett kortizol és növekedési hormon választ, a vér immunsejt számában kevesebb perturbációt, alacsonyabb granulocita és monocita fagocitózist és oxidatív burst aktivitást, valamint csökkent cytokin választ[2][3] adnak. Még teljes bizonyításra vár, hogy a szénhidrát-kiegészítés csökkenti-e a fertőzések gyakoriságát a fárasztó testmozgás utáni gyógyulási időszakban.

 Forrás: [1] https://link.springer.com/ | [2] https://www.news-medical.net/ | [3] https://www.verywellhealth.com/ | Fotó: wikipedia.org

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
Regisztrálás  \/ 
x

vagy
 Use Facebook account  Use Google account

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Általános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Azonnali értesítés az új tartalmakról, a Google feed szolgáltatással. Csak a mail címedet kell megadnod, majd mehetsz edzeni, és utána olvashatod ami az oldalon megjelenik!

Email:

Delivered by FeedBurner


Itt találod a kapcsolatot, ha kérdésed van!

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Ajánlott tartalom

Bolygóegyüttállás látványos és...
2022.jún..12 22:57 Bolygóegyüttállás látványos és ritka időszaka 2022-ben

2022 júniusa a hajnali égen egy elképesztően ritka együttállást tartogat: június 17–28. között a Naprendszer összes bolygója egyszerre f [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Elite Challenge 2021 - 120 óra...
2021.szept..09 14:48 Elite Challenge 2021

Elite Challenge - leginkább kemény és kegyetlen katonai kiképzésnek látszik egy külső szemlélő számára. Ez részben igaz is. Hogy miért t [ ... ]

Blog, naplóRészletek
21 hasznos tanács a terepsport...
2021.jún..11 09:08 Hátizsákolás és erőedzés

2021-ben a "Terepsport! A nagy kaland!" sorozatunk folytatódik - ezúttal 21 hasznos tanáccsal az elinduláshoz.  Ha új vagy a terepen (akár [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Bahmut és a média - gondolatok...
2023.márc..19 09:45

Több, mint egy hétig a világtól elvonulva tanultam, ahol nem olvastam a híreket. Volt sok más dolgom. Mikor visszajöttem, megdöbbenve szembes [ ... ]

Blog, naplóRészletek

Naptár: edzések

Pass Events
Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)