fbpx

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

Bemelegítés

A bemelegítés előkészítit ia szervezetet (teste és lelket is) az aktívabb mozgásra. Alapesetben, amior ez edzés, verseny nem erős, elég könnyű és rövid bemelegítéssel kezdeni, de fokozottan figyelni kell arra, hogy minél erősebben akarjuk kezdeni a programunkat, annál hosszabb és alaposabb bemelegítést kell végznünk.

A bemelegítés nemcsak hatékonyabbá teszi az edzést, hanem megvéd a sérülésektől is.

Amit jó, ha figyelembe veszünk a bemelegítésnél:

Keringésfokozó gyakorlatok: vérkeringés fokozása, a pulzus fokozása. Lassú futás, erős séta, könnyű tekerés, lassú úszás - sportágspecifikusan szinte bármi, ami nem erőltet meg és nem hirtelen emeli meg a puzlzust. Könnyű szökdelés, körzések (kar, váll, térd, csípő, derék, ...), .

Erősítő hatású gyakorlatok: az izomtónus fokozása. Rövid (pár ismétléses) és könnyű gyakorlatok: fekvőtámasz, sprint, guggolásból felugrás, felülés.

Nyújtó gyakorlatok: az izomokat nyújtjuk, a bemelegítés folyamán nem erősen, semmiképpen nem fájdalmasan! Csak az átmozgató gyakorlatok után végezhetőek. Ezeket általában "dinamikus nyújtógyakorlatok" néven találhatjuk meg.

Alapszintű bemelegítés vázlata

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Egy átlagos edzés, túra, mozgás előtt érdemes legalább ennyi bemelegítést végezni, az első két lépést mindneképpen! Ha egy könnyű futásra megyünk, akkor a harmadik lépés nem kötelező, de egy OCR edzés, egy terepfutás vagy egy montizás előtt azt is jó, ha belevesszük a programba. Ezekben az esetekben a nyújtásra is érdemes több időt szánni!

2p laza futás, kerékpározás, erős séta
2p ízületi átmozgatás (körzések minden ízület, irányonként 3-5)
2p dinamikus nyújtás (törzsfordítás, döntés, combkörzés, váltott karkörzés, oldalhajlás, láblendítés, szökdelés, térdfelhúzás, sarokfelhúzás, válnyújtás...) - csak laza mozdulatokkal, nem cél az erős nyújtó hatás elérése

Az alap bemelegítés nem elég egy erősen kezdődő edzés / verseny előtt! A sporttevékenység kezdésének intenzitásától függően akár 20-30 perc is lehet a bemelegítés hossza, de ekkor kiegészül speciális gyakorlatokkal, feladatokkal, ismétlésekkel.

További tanácsok: Edzéstervek, edzéstanácsok

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
Regisztrálás  \/ 
x

vagy
 Use Facebook account  Use Google account

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Általános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Azonnali értesítés az új tartalmakról, a Google feed szolgáltatással. Csak a mail címedet kell megadnod, majd mehetsz edzeni, és utána olvashatod ami az oldalon megjelenik!

Email:

Delivered by FeedBurner


Itt találod a kapcsolatot, ha kérdésed van!

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Ajánlott tartalom

Téli terepfutó és technikai ed...
2022.nov..23 10:03 Téli terepfutó és technikai edzések, alapozás a terepen

A terepedzések minden futó és sportoló számára előnyt és fejlődést jelentenek, amelyet a téli, alapozó időszakban lehet a legjobban megsz [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Extrém helyzetek tapasztalatai...
2021.nov..19 20:28 Extrém helyzetek az életben és az edzésen

Edzőként és sportolóként is nagy kíváncsisággal és várakozással vettem részt a 2021. évi Elite Challenge (“EC”) extrém erőpróbán. [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Hátizsákolás, speciális hátizs...
2020.aug..05 12:11 Hátizsákolás - "rucking", egy edzésmódszer új nézőpontból

Egy új edzésmódszerről mindig nehezebb írni, különösen akkor, ha alapjaiban egy régóta ismert mozgásformáról van szó, de egy új megk [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Edge Tactical Dragon Fire szem...
2020.jún..15 15:16 Edge Tactical Dragon Fire szemüveg

A Dragon Fire sorozat az Edge Tactical Safety Eyewear ballisztikusan bevizsgált, hármas karcmentes bevonattal ellátott, különleges körülmény [ ... ]

Felszerelés tesztek, tapasztal...Részletek

Naptár: edzések

Pass Events
Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)