Nyújtás, lazítás

Nyújtás, lazítás

Nyújtás, lazítás - az edzés egyik kiemelkedően fontos része, az edzésmunka lezárása, felkészülés a edzésutáni tevékenységre, a következő edzésre. Segít a sérülések megelőzésében, segít az edzés hatékonyságának a növelésében.

Mikor alkalmazzuk a nyújtást?

Sportolás előtti bemelegítésnél alacsony intenzitással.

Sportolás után intenzíven, minimum 7-12 percen keresztül ajánlatos nyújtani, de akár sokkal hosszabban is lehet. Vannak esetek, amikor kifejezetten fontos a hosszú nyújtás. Ehhez eszközöket és/vagy társat is igénybe lehet venni, korlát, fal, ajtófélfa, SMR henger, bordásfal, törülköző, gumiszalag.

A nyújtásnak, strechingnek nincsenek életkori korlátai, egy teljesen merev ember is kellő óvatossággal egészen lazává tehető! Bármilyen életkorban, fizikai kondícióban elkezdhetjük, ha odafigyelünk és türelmesek vagyunk. A nyújtás a türelemről (is) szól! Fejleszti is.

Idős korban különösen fontos – sőt, talán még fontosabb – hogy a mozgékonyságot, hajlékonyságot megőrizzük, fejlesszük. Olyan ruházat szükséges hozzá, amiben könnyen lehet mozogni, de bárhol és bármikor végezhető.

A gyerekek többek között azért olyan fiatalok, mert lazák az izmaik, a szalagjaik. Minél idősebb valaki, annál merevebbé válik. De ez a folyamat megfordítható, a fiatalság, a gyerekkori könnyedség visszaszerezhető!

 Az ízületeket körülfogó inak, szalagok rendkívül erősek, de nem elasztikusak.

A hajlékonyság, „lazaság”, vagyis az ízületben lejátszódó mozgásnál az ín 10%-ban, a bőr 11%-ban, az ízületi tok 35%-ban, és az izom 41%-ban fejt ki ellenállást a létrejött forgatónyomaték alatt – vagyis ez azt jelenti, hogy az izom elaszticitása adja az ízület mozgás kiterjedésének, „lazaságának” majdnem a felét!

Miért jó a nyújtás?

A cikk folytatódik a hirdetés után...

– fejleszti az izmok feletti akaratlagos kontrollt

– a légzéssel összhangban végezzük a nyújtógyakorlatokat

– folyamatos figyelmet, ellazulást igényel, segít elvonni a figyelmet a mindennapok gondjairól, ezzel csökkentve a belső feszültséget

– stimulálja a központi idegrendszert, önmegfigyelést segíti

– csökkentheti az izomláz kialakulását – ezért is különösen fontos a nyújtás egy erős edzés után, de ebben az esetben nagyon kell figyelni a helyes és türelmes kivitelezésre

– segíti a pihenést, a regenerációt

– segíti a következő edzés hatékonyságát

A nyújtás gyakorlása kitartást kíván, összpontosításra és türelemre tanít. Sokszor el kell viselni akár fájdalmat is, de a "türelem rózsát terem" mondás a nyújtás esetében nagyon hamar bebizonyítja az igazát. A társas nyújtás fejleszti az együttérzést, odafigyelést.

A hajlékonyság az élet minden pillanatában érezhető: hogyan kelsz fel, hogyan mozogsz, hogyan kötöd be a cipődet...? A mozgásod könnyed vagy nehézkes, darabos vagy lágy?

Gondolj a kisgyerekre, aki magához képest hatalmasakat esik és még sincsen semmi komoly baja. A macska "9 élete" sem légből kapott, olyan helyzeteket is túlél, amit szemmel láthatóan nem élhetne túl. Mindkét esetben a hajlékonyság, lazaság az egyik alapvető tulajdonság!

A nyújtás az edzés végén gyakran fontosabb, mint maga az edzés! Ha csak korlátozott időd van, akkor az edzésből csípjél le, a nyújtást hagyd meg a végén, hogy a következő edzésed hatékony legyen!

 

További tanácsok: Edzéstervek, edzéstanácsok

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

Ajánlott tartalom

21 hasznos tanács a terepsport...
2021.jún..11 09:08 Hátizsákolás és erőedzés

2021-ben a "Terepsport! A nagy kaland!" sorozatunk folytatódik - ezúttal 21 hasznos tanáccsal az elinduláshoz.  Ha új vagy a terepen (akár [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Az uszodavíz 30 másodperc alat...
2021.ápr..14 11:18

Az uszodavíz megfelelő körülmények között mindössze 30 másodperc alatt inaktiválhatja a Covid-19 vírust – jelentették a londoni Imperial [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Vállalásom és erőpróbám a „pok...
2021.jún..22 07:38 Tóth Viktor Elite Challenge felkészülés

2021 augusztusában egy olyan vállalkozásra készülök, amely mindenképpen mérföldkő lesz az életemben. Az Elite Challenge 5 nap, 120 óra fol [ ... ]

Blog, naplóRészletek
Váratlan helyzetek a terepen, ...
2021.szept..22 12:59 Váratlan helyzetek a terepen, szélsőséges időjárás, szabadban alvás - tippek, tanácsok

A hideg, szélsőséges időben való túrázás, természetjárás általában kevés embernek tetszik, a legtöbben a nehézségeket, a problémáka [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Free Joomla templates by Ltheme

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)