Ha annyi fehér izomrostunk lenne ahányszor azt hallottuk már, hogy “a futás tönkre fogja tenni a térdeidet”, le tudnánk sprintelni még Usain Boltot is. A térdünkkel pedig közben minden rendben lenne, mert annak ellenére, amit potenciálisan értelmes de nyilvánvalóan félreinformált szomszédaid, munkatársaid és rokonaid mondtak neked, nincs bizonyíték arra, hogy a rendszeres futás ártana a térdnek.
Ezzel nem azt mondjuk, hogy a futók ne is törődjenek a térdükkel. De sok térdprobléma olyan dolog miatt jön elő, ami valahol a testnek egy másik területén zajlik, és néhány egyszerű változtatással túl lehet jutni rajta.
Íme az öt dolog amit tudnod kellene a térdeidről.
1. A futók nem szenvednek gyakrabban ízületi gyulladásban, mint a nem futók
Ezek tények. A hosszú távú kutatások egyértelműen arra jutottak, hogy a futóknál ritkábban fordul elő az ízületi gyulladás. Egy olyan kutatás, ami 18 éven át vizsgált futókat és nem futókat, azt találta, hogy míg a futók 20%-ánál alakult ki az ízületi gyulladás ezalatt az idő alatt, a nem futóknál ez a szám 32%. Egy széles körű tanulmány, ami futókat és gyaloglókat vizsgált, arra jutott, hogy a rendszeresen futóknál körülbelül feleannyi ízületi gyulladás alakult ki mint a rendszeresen gyaloglóknál. A második tanulmányban a legtöbbet futóknál volt az ízületi gyulladás aránya a legalacsonyabb.
2. A fent leírtak kortól függetlenül is igazak
Bizonyos egészségügyi szakértők azt állítják, hogy a porcállománycsökkenés, a térdeket is beleértve, együtt jár az öregedéssel. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a futóknál felgyorsulna ez az állománycsökkenés. A tény az, hogy legalább egy tanulmány azt találta, hogy amikor azok az emberek akiknél fennált az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata, elkezdtek egy laza futóprogramot, a porcállományuk állapota javult, míg egy olyan csoporté akik ezt nem tették, nem.
3. A táplálékkiegészítőktől nem fog újra kialakulni a porcállomány
Annak ellenére amit a reklámok állítanak, egyetlen táplálékkiegészítőről sem bizonyosodott be, hogy növelné a porcállományt. A legnépszerűbb összetevő, a glukózamin segíthet a térd ízületi gyulladása esetén aztáltal, hogy megvédi a térdízületi porcot, ami más szerepei mellett segít síkosítani a térdízületet. Egy tanulmány, ami a D-vitamin bevitelének hatását vizsgálta térdízületi gyulladásban szenvedő embereknél, arra jutott, hogy azonál az alanyoknál, akik szedték, ugyanolyan fokú fájdalom jelentkezett és ugyanolyan mértékben csökkent a porcállomány mint azonál, akik nem szedtek D-vitamint.
4. A futótérd oka nem a térdnél keresendő
A futóknál legáltalánosabban előforfuló sérülés a futótérd (patellofemorális stressz-szindróma), ami a térdkalács alatti porc gyulladását jelenti. A sportorvosok közt egyre elfogadottabb az a vélemény, hogy sok futótérdben szenvedő embernek közös biomechanikai problémái vannak. Ilyen például a gyenge csípő és far, ami instabliltást okoz a lábaknál, a gyenge négyfejű combizom, ami megnehezíti a térdkalács normális mozgását, valamit a feszes térdinak, amelyek a megváltoztatják a futás hatását a térdekre. Egy jó erősítő program segítségével a futótérd kialakulása megelőzhető.
5. Van néhány egyszerű módszer amelyekkel a térdeidet boldoggá teheted
Amint azt fent is megjegyeztük, a test más részénél jelentkező gyengeség vagy merevség gondot okozhat a térdeid számára. Szóval erősödj meg!
A túlsúly szörnyű terhet ró a térdeidre. A Sporttudományok Amerikai Kollégiuma állítása szerint a testtömeged minden egyes plusz kilóval négykilónyi extra stresszt ró a térdeidre. A futás azon hosszú távú hatása, hogy beállítja a megfelelő testsúlyt, a legfőbb oka annak, hogy - ahogy azt fentebb is említettük - a futóknál ritkábban fordul elő a térdízületi gyulladás.
Ha régóta fáj a térded, akár korábbi balesetek vagy más sportágak űzése miatt, akkor fontold meg az előlábra érkező futótechnika gyakorlását. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a sarokra érkező technikát gyakorlóknál nagyobb becsapódási erő hárul a térdre mint az előlábra érkező futótechnikát űzőknél, akiknek viszont a bokáját éri nagyobb terhelés.
Forrás: Tóth Viktor - Labancz Emőke | www.runnersworld.com
Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!
Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!
