Tervezett közös versenyek 2019-2020

  1. november 2-3: kalandtúra
  2. november 9: Várgesztes, Futapest Cross
  3. december 8: Mogyoród, Futapest Cross
  4. december 29: Csömör, Futapest Cross
toth viktor spartan 480

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

Életmód vagy verseny

Segítek, hogy a lehető legjobban érd el céljaidat!

 

0
0
0
s2sdefault
Spartan és akadályfutás edzéstippek

(Ben Greenfield cikke - Labancz Emőke és Tóth Viktor fordítása)

Ben Greenfield edző és versenyző. Spartan Beast tanácsai hasznosak és megélt tapasztalatokon alapulnak. Mivel én is hasonló elveket vallok, jónak láttam magyarul is közzétenni a cikket. A saját kiegészítések hamarosan olvashatóak lesznek ezekhez a tanácsokhoz.

4. A frissítés és az étkezés nem opcionális

Az biztos, hogy ha aerob akarsz maradni, teljesen zsír-adaptált vagy, és a versenyt ketogén állapotban akarod eltölteni, akkor valószínűleg ki tudod húzni a végéig puszán vízzel, és talán valamennyi sóval (a sóról egy picit később).

Én viszont kísérletezni akartam egy zsíralapú energiazselével ami nem volt ragadósan édes, volt benne valamennyi aminósav, egy kis eletrolit és egy kevés zsír. Négy csomaggal vittem belőle, épp annyit hogy 30 percenként be tudjak dobni egyet, körülbelül azzal egyidőben amikor elértem egy vízállomást. Ez átlagosan körülbelül 200 kalóriát jelent óránként, ami tűrhető cél egy futóversenyhez (köszönhetően a kerékpározás kevésbé gyomorfelkavaró élményének, kerákpárversenyeken ennek a dupláját is fogyaszthatod).

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Dióhéjban összefoglalva, a Spartan Beast verseny hosszú. Nagyon hosszú. A segélypontokon lehet, hogy nincs (nem volt) étel. Szóval vidd a sajátodat.

5. Vigyél ásványi anyagokat, vitaminokat, elektrolitokat, elegendő folyadékot

Ahogy majom módjára függeszkedve másztam a tiroli kötélpályán, kénytelen voltam erősen szorítani a kötelet a lábikrámmal és a térdinammal - egy olyan tevékenység amihez nem igazán vagyok hozzászokva, tekintve, hogy soha életemben nem másztam még lefelé csüngve egy kötélen. Körülbelül félúton a jobb lábikrám durván begörcsölt, én pedig leestem a kötélről, bele a vízbe.

Amikor a görcs nem vízhiány eredménye, hanem az izom egyszerűen védekezésül görcsöl be amiatt, hogy úgy használod, ahogy nem szoktad, valami sós íz azonnal feloldja a görcsöt. A görcsöléssel kapcsolatos legnépszerűbb tanulmány sós uborkalevet javasolt. De mivel ez nem volt számomra elérhető közelségben, a második legjobb megoldást válaszottam…

… kinyitottem egy elektrolit kapszulát azok közül amiket a sortom zsebébe tömködtem indulás előtt, és a szörnyen sós ízű tartalmát a nyelvem alá tettem.

Bumm. Egy sós hányinger-reflex, és a görcsnek nyoma sem volt. Jó tipp, nem?

Szóval mindig legyen nálad egy-két sókapszula kéznél, csak a biztonság kedvéért.

6. Gyakorold azt, hogy hideg kézzel edzel, kapaszkodsz, dolgozol

A cikk folytatódik a hirdetés után...

Vallomás: 150 burpee büntetőpontot halmoztam fel a Spartan Beast-verseny során. Nyilvánvalóan dolgoznom kell az akadálylegyőző képességemen, mivel ez rengeteg időmet elvette, és potenciálisan azt veszélyeztette, hogy dobogós helyen végezzek.

Az egyik ok, amiatt rengeteg akadállyal küszködtem, az volt, hogy egyszerűen nem voltam felkészülve arra hogy köteleket és rudakat fogok markolászni extrémen kihűlt kézzel. Amikor hidegek a kezeid, nagyon nehéz megítélni, hogy mennyire erősen vagy gyengén fogsz egy tárgyat, szóval ezt gyakorolnod kell, mivel ez a verseny rengeteg vízi átkelésből áll, relatíve hideg hőmérséklettel kombinálva.

Mi a javaslatom?

Próbáld meg azt hogy hideg vízben úszol, aztán kiszállsz a vízből és egy kötélen függeszkedsz a kezeiddel.

Menj ki a szabadba hideg időben, fogj meg egy nehéz sziklát vagy más nehéz tárgyat kesztyűben, és gyakorold azt, hogy hideg kézzel cipeled.

Vagy tegyél egy vödör jeges vizet egy húzódzkodó rúd mellé, merítsd a jeges vízbe a kezeidet 30 másodpercre, aztán húzódzkodj néhányszor.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

(A cikk első része: 1. rész(A cikk harmadik része: 3. rész

 

Forrás: www.bengreenfieldfitness.com 

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

0
0
0
s2sdefault
Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
Regisztrálás  \/ 
x

vagy
 Use Facebook account  Use Google account

Azonnali értesítés az új tartalmakról, a Google feed szolgáltatással. Csak a mail címedet kell megadnod, majd mehetsz edzeni, és utána olvashatod ami az oldalon megjelenik!

Email:

Delivered by FeedBurner


Itt találod a kapcsolatot, ha kérdésed van!

TEREPSPORT RSS

Hírlevél - naprakészen

A hírlevél feliratkozással gyorsabban és naprakészebben kapsz tájékoztatást az eseményekről, hírekről, újdonságokról. Köszönjük!

Sportágak

XTERRA Tereptriatlon, terepduatlon


Spartan Race Akadályfutás, kalandtúra


Terepfutás Rövidtől az ultráig


Ironman Triatlon, duatlon, multisportok


Álatlános erőnléti edzések Erősítés, állóképesség, fittség


Országúti edzések Futás,kerékpár

Ajánlott tartalom

Szabó Dávid ismét OCR történel...
2019.nov..15 13:00 Szabó Dávid, Spartan Trifecta VB 2019

Szabó Dávid idén történelmet írt Spártában - megvédte a Spartan Trifecta korosztályos világbajnoki címét, és megmutatta, hogy egy komoly [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Terepfutás a Szénás Körön - Va...
2018.szept..16 08:13 Varga Eszter "Vegan Warriors"

A Szénás Kör interjú sorozatunk első futója Varga Eszter, aki elsőre a Kis Kört teljestítette. Az interjú személyes kapcsolattal kezdődöt [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
A sportsérülések leggyakoribb ...
2019.ápr..15 13:33 Az X2S TEAM a tereptriatlon OB után

A cikk első részében az általánosabb hibákat néztük át, a második részben a speciálisabb problémákat elemezzük. Nincs kétség: a sér [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Schmidt Norbert extrém triatlo...
2019.máj..25 08:23 Schmidt Norbert extrém triatlon 2019

Schmidt Norbi május 23-án nekivágott egy extrém triatlon rekordkísérletnek: 2019-ben, 19 nap alatt végigjárja a magyar megyéket és minden me [ ... ]

Blog, naplóRészletek

Naptár: edzések

18 - 18 Nov

OCR erősítő, fejlesztő edzés - Pilisszentiván 2019 11 18 - 17:00 - 2019 11 18 - 18:00 Négyes terem, Pilisszentiván, Hungary

19 - 19 Nov

Akadályfutó edzés - alap (ingyenes bevezető) 2019 11 19 - 16:00 - 2019 11 19 - 17:00 Multisport Bázis, Budapest, Hungary

19 - 19 Nov

Akadályfutó edzés - haladó (ingyenes bevezető) 2019 11 19 - 17:30 - 2019 11 19 - 18:45 Multisport Bázis, Budapest, Hungary

20 - 20 Nov

Akadályfutó / OCR technikai edzés - Solymár 2019 11 20 - 17:30 - 2019 11 20 - 18:30 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

23 - 23 Nov

Akadályfutó / OCR és erősítő edzés - Solymár 2019 11 23 - 08:00 - 2019 11 23 - 09:15 Solymár, PEMÜ Sportcsarnok, Solymár, Hungary

Ajánlatunk: közösségi és személyes edzések Részletek...
Toggle Bar

Tervezett saját versenyek 2019-2020

  1. november 2-3: kalandtúra
  2. december 29: Csömör, Futapest Cross
  3. március 14: Pilis Vertikál
  4. április: XTERRA Croatia
  5. június: OCR EB
  6. szeptember: ITU Multisport VB

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)