Nagyböjti gyakorlatok, a test, a lélek és a szellem szolgálatában

Nagyböjti gyakorlatok, a test, a lélek és a szellem szolgálatában

frissítve

Nagyböjt. Leginkább a keresztény kultúrkörben ismert vallásos időszak, de minden embernek ajánlom ezt az időszakot egy kis "extra" elmélyedésre. Edzőként, sportolóként a téli alapozó időszak lezárásának és a felhalmozott munka, tudás és tapasztalat elmélyítésének tartom. Most erről az oldalról közelítem meg, de itt is hangsúlyozom azt, hogy ebben az időszakban érdemes többet foglalkozni a lelki és szellemi kérdésekkel!

A javasolt gyakorlatok is ezt a célt szolgálják, az aktívan sportolóknak az edzések kiegészítéseként, a kevésbé aktív embereknek pedig napi mozgásként ajánlom.

A húsvétot megelőző nagyböjt hossza Jézus 40 napos böjtjét követi. A nyugati egyházban (mivel vasárnap, az Úr napján nincsen böjt) a húsvét előtti negyven hétköznapra terjed ki, a szombatokat is beleértve; így – mivel az ebbe az időszakba eső hat vasárnap nem része a böjtnek – kezdőnapja, a hamvazószerda a húsvét előtti 46. napra esik. Ezzel szemben a orthodox egyházban és több keleti katolikus részegyházban szombaton sem böjtölnek, ezért a nagyböjt a hamvazószerda előtti második vasárnapon (húshagyóvasárnap) kezdődik. (Wikipedia)

Én ezt a 46 napot 5x8 szakaszra és a húsvéti hétre osztom. Az utolsó héten már nincsenek előírt gyakorlatok, amikor mindenki a saját napi programja mellett éli meg Húsvét hetét.

 

  • A torna előtt néhány perccel igyatok pár kortyot!
  • A gyakorlat ideje alatt legyen nyitva az ablak (legalább kicsit).
  • Nyugodtan lehet pihenni közben, a gyakorlatok célja az, hogy segítse a lelki-szellemi folyamatokat! Nem kell erőltetni semmit!

 

1-8. nap
9-16. nap
17-24. nap
25-32. nap
33-40. nap

  1. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  2. 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
  3. 8 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
  4. 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal

  1. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  2. 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
  3. 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
  4. 8+8 (előre+hátra) lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal

  1. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  2. 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
  3. 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
  4. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  5. 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  6. 4 lassú mérlegállás, váltott oldalon
  7. 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
  8. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal

  1. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  2. 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
  3. 8 lassú lábujjhegyre állás (belégzés fel, kilágzés le)
  4. 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
  5. 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
  6. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  7. 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  8. 4 lassú mérlegállás, váltott oldalon
  9. 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
  10. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal

  1. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  2. 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
  3. 8 lassú lábujjhegyre állás (belégzés fel, kilágzés le)
  4. 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
  5. 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
  6. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  7. 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
  8. 4 lassú mérlegállás, váltott oldalon
  9. 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
  10. 8 lassú lábujjhegyre állás (belégzés fel, kilágzés le)
  11. 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

Bővebb információ a  weboldalon olvasható. 

 

Ajánlott tartalom

Bolygóegyüttállás látványos és...
2022.jún..12 22:57 Bolygóegyüttállás látványos és ritka időszaka 2022-ben

2022 júniusa a hajnali égen egy elképesztően ritka együttállást tartogat: június 17–28. között a Naprendszer összes bolygója egyszerre f [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Bahmut és a média - gondolatok...
2023.márc..19 09:45

Több, mint egy hétig a világtól elvonulva tanultam, ahol nem olvastam a híreket. Volt sok más dolgom. Mikor visszajöttem, megdöbbenve szembes [ ... ]

Blog, naplóRészletek
A teherhordás, a cipelés hátrá...
2023.jan..14 12:32 Teherhordás, cipelés sérülések és megelőzésük

Minden ember cipel, hord súlyokat. A hétköznapokban iskolatáskát, laptopot, sportfelszerelést, bevásárlást, mindenféle hétköznapi holmikat [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Burpee világcsúcs - Habtamu Fr...
2023.dec..18 09:26 Burpee világcsúcs - Habtamu Franke

Habtamu Franke két világrekordot döntött meg egy nap alatt, először 3 perc alatt hajtotta végre a legtöbb (mellkas a földig) burpee-t (81), m [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
Free Joomla templates by Ltheme