Légzőgyakorlatok

Tóth Viktor Edzés, mozgás, sport, verseny 2020. március 23

A légzés szerepe nem is lehet kérdéses semmilyen sportban. A légzőgyakorlatok lehetőséget adnak arra, hogy pihenő és regenerációs időszakban is végezhessünk minél hatékonyabb edzés segítő feladatokat.

Légzőgyakorlat	Leírás	Mindenhol lehet, de fontos a jó levegő (park, hegy, ... legalább nyitzott ablak, ami nem a forgalomra néz...)
L1	lassú belégzés, még lassabb kilégzés. nyugodtan, pihenősen. 12x
L2	lassú belégzés, bent tartás 2mp, lassabb kilégzés, 2mp szünet. nyugodtan, pihenősen. 7x
E1	intenzív erős belégzés, lassú, de erős kilégzés. 5x
V1	váltott orrlyukú légzés: egyiket befoga be, másikat befogva ki 5x, majd fordítva is 5x.
P1	préslégzés: karral felfelényújtózva belégzés, majd egy gyors köríves karmozdulattal lefelé, a térdeket is berogyasztva egy dinamikus, erős kilégzés. 5x

Légző sorozatok
1.	napi 2	L1
2.	napi 1-2	L1 + 1p szünet + L2
3.	napi 1	L1 + E1 + 1p szünet +L2
4.	2 naponta	L1 + V1 + L1
5.	2 naponta	L1 + E1 + P1 + L2