Sportolók, versenytársak Tóth ...
2022.aug..18 05:45 Tóth Viktor személyi edző ajánlások

Sportolók, versenyzők Viktort lelkesedése a terepsportok és a természet iránt olyan átütő, ami az X2S Teamet illetve közösséget átjár [ ... ]

AjánlásRészletek
Szűcs-Winkler Róbert - terepfu...
2022.aug..10 15:27 Terepfutás személyi edzés

Viktorral lassan két éve dolgozom együtt. Tőle nem csak a heti futóedzésterveket kaptam hanem egy sokkal holisztikusabb hozzáállást. Az  [ ... ]

AjánlásRészletek

Információ: +36.20 / 32.00.840 | Üzenetküldés: email

Keress levélben, telefonon vagy személyesen! Az edzéseimet és az ajánlott versenyeket a naptárban találod, gyere nyugodtan, a részleteket megbeszéljük

Maraton, félmaraton, futás személyi edzés

Révay Réka - maraton személyi edzés referencia 2022 augusztus

Már vagy 5 éve futottam rendszeresen, amikor öcsém, Balázs meglepett az 50-ik születésnapomon azzal, hogy benevezett kettőnket a Párizs Maratonra. Terepfutóként igencsak megilletődtem, akkoriban 15 km volt a leghosszabb táv,  mit saját örömömre lefutottam, versenyen még nem is vettem részt. A kitűzött dátum 2020 április volt, amit a COVID persze elmosott. Majd a módosított dátumot is…

Sok anyagot elolvastam, igyekeztem a standard edzésterveket magamra szabni, de mivel sérülések is nehezítették a felkészülést, úgy döntöttem, harmadszorra edzővel fogok készülni. Mivel nem volt személyes ismerősöm, interneten nézegettem edzők honlapját így találtam Viktorra. Szimpatikus volt, hogy szintén terepfutó, valamint kiderült, hogy az erősítésben és a táplálkozásban is fogok tudni segítséget kapni.

Személyes találkozásunkra izgatottan, kissé szorongva mentem, nem vagyok igazándiból sportos, inkább csak szeretek a természetben futni. Viktor jelenléte nagyon megnyugtató volt, értő figyelemmel hallgatott meg, majd a  mozgásom, futótechnikám mérte fel. Megmutatta azokat a gyakorlatokat, amelyeket javasolt nekem (futóiskola, erősítések). Ezek alapján ellátott néhány alapvető tanáccsal, én pedig úgy döntöttem, hogy dolgozzunk együtt.

Először kaptam egy személyre szabott iránymutatást, mire kell figyelnem, hogyan kell táplálkoznom, mely izmokat kell különösen erősítenem, stb. A közös munka módja alkalmazkodott az időbeosztásomhoz, a heti edzésterveket egy online táblázatban kaptam meg, melyben szerepelt napi bontásban, hány percet kell futnom, milyen intenzitással, és milyen egyéb gyakorlatokat végezzek.

Voltak napok, amikor core edzés volt előírva, ehhez az összes erősítő gyakorlatról kaptam egy nagyon részletes, rajzos dokumentumot, melyben szerepeltek a főbb alapelvek, légzőgyakorlatok, étkezési tanácsok, nyújtás, stb stb. Minden benne volt, ami csak fontos. A közös dokumentumban pedig „megbeszéltük” az edzések eredményeit. Ha jól mentek a dolgok, együtt örültünk, ha pedig valami gondom volt, kaptam bátorítást, jótanácsot.

Két ponton fejlődtem nagyon sokat, az egyik a törzs erősítés, melyre nagyon szükségem is volt, magamtól nehezen szántam rá az időt, hiába olvastam a fontosságáról korábban is. A másik pedig a pulzus kontroll volt, ugyanis nagyon hamar felment a pulzusom, egyedül ezzel nem tudtam mit kezdeni, ezért inkább nem is mértem. Viktor ragaszkodott hozzá, hogy ezt is beépítsük az edzéstervbe és mindig megadta, hogy milyen pulzustartományban kell egy edzést végeznem.

Bevallom az elején ez elég idegesítő volt, szinte sétálásból indítottunk, de a sok alacsonyintenzitású futás végül nagyon sokat javított.

A közös munka eredményeként sérülés nélkül csináltam végig a felkészülést és 2021. október 17-én szintidőn belül teljesítettem a Párizs Maratont, élveztem minden percét (na jó, 38 km-nél volt egy kis kedv vesztés). Úgy futottam be, hogy örömömben hol sírtam, hol nevettem. 

Nagyon sokat tanultam Viktortól és hálás vagyok a támogatásáért.

Révay Réka

Bővebb információ a  weboldalon olvasható.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

 revay reka maraton szemelyi edzes eiffel TS

 

Ajánlott tartalom

Nagyböjti gyakorlatok, a test,...
2024.febr..14 08:34

Nagyböjt. Leginkább a keresztény kultúrkörben ismert vallásos időszak, de minden embernek ajánlom ezt az időszakot egy kis "extra" elmélye [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Bolygóegyüttállás látványos és...
2022.jún..12 22:57 Bolygóegyüttállás látványos és ritka időszaka 2022-ben

2022 júniusa a hajnali égen egy elképesztően ritka együttállást tartogat: június 17–28. között a Naprendszer összes bolygója egyszerre f [ ... ]

Hirek, érdekességekRészletek
A teherhordás, a cipelés hátrá...
2023.jan..14 12:32 Teherhordás, cipelés sérülések és megelőzésük

Minden ember cipel, hord súlyokat. A hétköznapokban iskolatáskát, laptopot, sportfelszerelést, bevásárlást, mindenféle hétköznapi holmikat [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Nézz körül a házad táján, soha...
2023.júl..26 09:48

Amikor kicsi voltam anyukám sokat játszott velem a pitypang bóbitáját fújva, aztán mindig óva intett: Jó játék, de ne vedd a szádba mert a [ ... ]

Életmód, táplálkozásRészletek
Free Joomla templates by Ltheme